Kalisthenika složené ze slov kálos (krása) a sthénos (síla) je umění cvičit kdekoli a kdykoli, pouze s vahou vlastního těla. Mnoho lidí však kalistheniku vnímá pouze jako základní rozvoj, který by měl předcházet posilování a který se skládá pouze z lehkých cviků, kde jediným způsobem, jak je ztížit, je dělat desítky opakování nebo dělat cviky dynamičtěji. Přesto se ale najde velké množství i pokročilých cvičenců a trenérů, kteří ani technicky neumí správné shyby, kliky či dřepy na jedné noze. Kalisthenika je ale mnohem více, náročnost se dá neustále zvyšovat a při správném použití dokonce tréninku s váhami nadřazená, silově i hypertrofně. Nezapomeňme, že kalisthenika není jen o vrchní polovině těla, ale týká se těla jako celku.
Tento seminář však není pouze o kalisthenice, ale také o umění ekvilibristiky. Ekvilibristika má původ v latinském "aequilibrare", což znamená udržovat rovnováhu. Právě umění stoje na rukách je jednou z nejznámějších a nejúchvatnějších technik v ekvilibristice. Tato dovednost vyžaduje dokonalou souhru mezi silovými a rovnovážnými schopnostmi stojkařů.
CO JE OBSAHEM
Základem kurzu je rozdělení cviků do základních kategorií, pochopení principů a aplikování kalistheniky a handstandu do své praxe nebo do praxe svých klientů. Skrze seminář posunete svou úroveň o několik výše, ať už jste úplný začátečník nebo velmi pokročilý cvičenec.
KOHO RÁDI UVIDÍME
Trenéry a instruktory všech sportovních odvětví, kteří touží po pochopení hlubších souvislostí a obohacení své praxe o kalistheniku a stojky – tedy posilování a balancování s vlastní vahou. Seminář bude vedený tak, aby jak laická veřejnost, tak pokročilejší kondiční cvičenci viděli a pochopili efektivní principy posilování s vlastní vahou a balancování na rukách a mohli na svou praxi nahlížet z nového úhlu pohledu, který jim otevře dveře ke zcela novým možnostem pohybu.
LEKTOREM DNE JE...
… Bc. Petr Mutinský, trenér kalistheniky & fitness, učitel jógy, výživový poradce a student psychologie v posledním ročníku magisterského studia na FF UK. Petr působí jako odborník na pohybové aktivity a zdravý životní styl, kdy vzdělává současné i budoucí generace trenérů. Krom toho také založil vlastní posilovnu ATA GYM (Athletic Training Academy) a nahrává podcast MojeVize s odborníky na fyzické i duševní zdraví.
&
… Bc. Jan Jirák, trenér, lektor, performer a student pohybu, který jako jediný v České republice vystudoval tříletý bakalářský obor - Handbalancing na Academy for Modern Circus v Dánsku. Své studium obohatil o několik stáží, například na slavné kyjevské cirkusové akademii pod vedením trenérky Natalie Alexandrovny Pozdniyakovy, ve Francii pod vedením Pascala Angeliera, v Německu a Viktora Renpenninga a dalších.
Jan také založil školu handbalancingu a zdravého pohybu #PragueHandstand, učil v mnoha zemích světa a vytvořil koncept vysokoškolského oboru s názvem Pohybová Laboratoř, který od roku 2019 vyvíjí a vede ji na katedře Nonverbálního divadla na Akademii múzických umění v Praze. Pod značkou #PragueHandstand také vyrábí české pomůcky pro stoje na rukách, jež vyváží do více než 20 zemí světa.
OSNOVA SEMINÁŘE
1. část - Kalisthenika
- typy různých technik a jejich využití – aneb není jen jedna správná technika shybu
- weighted kalisthenika
- zaměření se na práci na hrazdách, gymnastických kruzích a s vlastní vahou
- horizontální a vertikální tlaky a přítahy, kyčelní ohyb, kolenní ohyb, flexe, extenze, laterální i křížové pohyby
2. část – Stojky
- základy inverzních poloh (svíčky, stoje na hlavě, stoje na rukou a na jedné ruce)
- cviky pro zlepšení flexibility a síly pro stoje na rukách
- kompenzační cviky a drilly pro zlepšení balancu či mobility zápěstí
- Rozdíly v tělesné stavbě u stojky, aneb co je ta správná pozice?
Co je dále náplní
- nejčastější problémy v kalisthenice a stojkách a jak je řešit
- význam mobility, stability a flexibility v tréninku
- metody silového a kondičního tréninku v praxi
- typy dechů a zapojení kostálního i bráničního svalstva
- jaké jsou základní cviky z hlediska efektivity a přenosu do dalších cviků
- vysvětlení techniky a následná korektura cviků
- jak vytvářet mezikroky mezi velkými skoky u různých progresí
NEPŘEHLÉDNĚTE
Místo konání:
- BRNO - CrossFit NewPark, Heršpická 6, Brno
- PRAHA - bude upřesněno
Čas konání:
- BRNO - 9.00-16.00 hod., během semináře je obědová pauza
- PRAHA - 9.00-16.00 hod., během semináře je obědová pauza
Kapacita: 15 osob
Seminář je praktický, doporučujeme si vzít sportovní oblečení a indoor obuv. Vhodné je také něco teplejšího na sebe, případně oblečení na výměnu.
DŮLEŽITÉ: Seminář bude otevřen při naplnění minimální kapacity 6 účastníků. Změna místa konání vyhrazena. Podrobné informace obdržíte e-mailem týden před konáním semináře.
