Chcete se naučit základní techniky cvičení, nebo vypilovat techniku cvičení, které využíváte při svém tréninku? Nás praktický seminář vás provede technikami cvičení a cviků, které využíváte ve fitness centru, od těch základních po pokročilé až specifické cviky. Seminářem provádí Mgr. Jan Caha. 

ZÁSOBNÍK CVIKŮ - PRAKTICKÝ SEMINÁŘ

Pro všechny začínající i pokročilé. V tomto praktickém semináři si projdeme základní cviky pro všechny partie těla tak, abyste pochopili jejich techniku, úskalí a možné chyby, které jsou při provádění typické. Celý den budeme věnovat nejen praktické výuce a předvedení, ale také nácviku tak, aby se vám cviky dostaly pod kůži. Chcete pochopit dřep, benchpress, mrtvý tah, nebo snad tlaky na ramena, shyb či kliky na zemi? Právě o toho je tu náš seminář s Mgr. Janem Cahou. 

CO JE OBSAHEM

V průběhu celého dne se systematicky podíváme na techniky jednotlivých cvičení pro jednotlivé svalové partie. Využijeme metodiku základních pohybových stereotypů, a také různé varianty a variace cvčení, které jste schopni využít ve svém fitness centru. Zároveň se podíváme na nejtradičnější chyby a možnosti, které vám individuálně pomohou zkvalitnit použití cviků v tréninku. Na zárověr dne přidáme drobnou teorii skládání tréninků a aplikace jednotlivých cviků do nich.

LEKTOREM DNE JE:

Mgr. Jan Caha - garant vzdělávacího zařízení,  vědecký pracovník MU, aktivní závodník ve fitness, trenér fitness závodníků a lektor předmětu "specifická silová cvičení" a "techniky cvičení" na Masarykově univerzitě. 

OSNOVA SEMINÁŘE

1. Úvod do silového tréninku

2. Skladba tréninkové jednotky

• posloupnost jednotky
• tréninkové proměnné a manipulace s nimi k cíli tréninku

3. Zásobník cviků

• Tahové a přítahové cviky na záda (horzontální a vertikální tah - stahování kladky, přítahy s činkou, na kladce, shyby...) 
• Tlakové cviky na hrudník (benchpress, tlaky s jednoručkami, tlaky na strojích) 
• Tlakové cviky na ramena (tlaky s jednoručkami...) 
• Upažování, rozpažování, předpažování, rozpažování na hrudník
• Cviky na biceps a triceps (bicepsové zdvihy, francouzské tlaky, stlačování kladky, kliky na bradlech) 
• Dřepy a jeho varianty (čelní, zadní dřep, split dřepy, bulharské dřepy...) 
• Mrtvé tahy, rumunské mrtvé tahy a jeho varianty
• Tlaky nohama, hacken dřep,
• Předkopávání, zakopávání, výpony na lýtka

4. Jak poskládat trénink, aby byl efektivní?

NEPŘEHLÉDNI

Místo konání: 

• BRNO - CrossFit NewPark, Heršpická 6, Brno
• PRAHA - Victory Fitness, Topolová 2963, Praha-Záběhlice
• HUSTOPEČE - Fitness Institut Gym, Vinařská 244/1, Hustopeče