Tlaky a tahy: základní pohybové vzory v praxi (Bratislava) 28. 11. 2026, 9:00, Bratislava

Detailní popis produktu

Tlaky a tahy: základní pohybové vzory v praxi - praktický seminář

Popis kurzu

✅ Praktický seminář základních cviků
✅ Biomechanika a pokročilé modifikace
✅ Základní pohybové vzory
✅ Brno, Praha, Hustopeče, Bratislava
✅ Vede Ing Milan Vývoda - silově kondiční trenér
✅ Pro pokročilé začátečníky, pokročilé i trenéry

Pro koho je kurz určen? 

Seminář je určený všem – ať už jsi pokročilejší začátečník, který chce pochopit, co a proč dělá, nebo pokročilý cvičenec, který si chce vypilovat techniku, naučit se nové varianty cviků nebo dostat do tréninku nový impulz. Hodí se i pro trenéry a instruktory, kteří chtějí mít jistotu v předávání správných pohybových vzorců a alternativy pro řešení pohybových problémů.

Osnova kurzu

• Pohybové vzory v silovém tréninku
  • co rozumíme pohybovým vzorem,
  • proč pracujeme se vzory, nikoliv pouze s jednotlivými cviky,
  • základní rozdělení tlaků a tahů,
  • horizontální a vertikální směr pohybu,
  • vztah mezi pohybem lopatky, ramenního kloubu a trupu.
• Základní principy tlakových cviků
  • tlak v horizontálním a vertikálním směru,
  • stabilita trupu a výchozí pozice,
  • práce lopatek, ramen, loktů a zápěstí,
  • rozsah pohybu a individuální anatomické rozdíly,
  • volba úchopu a směru odporu.
• Praktický nácvik tlaků
  • klik a jeho varianty,
  • bench-press a tlaky s jednoručkami,
  • tlaky nad hlavu,
  • tlaky na strojích a kladkách,
  • regrese a progrese jednotlivých cviků,
  • rozpoznání a oprava nejčastějších chyb.
• Základní principy tahových cviků
  • horizontální a vertikální tah,
  • zahájení pohybu a koordinace paží s lopatkami,
  • stabilita trupu a kontrola páteře,
  • práce ramen, loktů a úchopu,
  • rozdíly mezi přítahy, stahováním a shyby.
• Praktický nácvik tahů
  • přítahy na kladce a veslovací varianty,
  • přítahy jednoručky a velké činky,
  • stahování horní kladky,
  • shyb a jeho jednodušší i náročnější varianty,
  • práce s volnou vahou, kladkami a stroji,
  • rozpoznání a oprava nejčastějších chyb.
• Výběr vhodné varianty cviku
  • přizpůsobení cviku začátečníkovi a pokročilému,
  • vliv mobility, stability a předchozích zkušeností,
  • změna úchopu, polohy těla, rozsahu pohybu a náčiní,
  • kdy cvik upravit a kdy jej raději nahradit,
  • postup od jednodušší varianty ke složitější.
• Zařazení tlaků a tahů do tréninku
  • volba cviků podle cíle tréninku,
  • vyvážení tlakových a tahových pohybů,
  • pořadí cviků v tréninkové jednotce,
  • základní doporučení k objemu, intenzitě a frekvenci,
  • sestavení jednoduchého tréninkového bloku.
• Praktická trenérská práce
  • pozorování techniky cvičence,
  • stručné a srozumitelné pokyny,
  • praktické korekce bez zbytečného zahlcení,
  • práce ve dvojicích: provedení, hodnocení a oprava cviku,
  • závěrečná diskuze a řešení konkrétních situací z praxe.

Shrnutí v bodech

• 7 výukových hodin
• praxe pod vedením profíků
• kompletní zásobník cviků
• biomechanika a fyzioterapie
• evidence based přístup

Nejčastější dotazy

• Jsou v ceně vstupy do fitka?

  Ano, vstupy jsou zdarma ve dnech praktické výuky.

• Kolik to celé stojí?

  Cena kurzu je kompletní – obsahuje výuku, skripta i vstupy do fitka. 

• Co když ve fitku nikdy nebyla/nejsem úplně zkušený/á?
  

  Nejsi první ani poslední! Kurz je stavěný tak, aby tě vše naučil od základů. Začínáme od techniky, správného nastavení a vysvětlujeme vše lidsky a postupně. Naopak – možná je výhoda, že se rovnou naučíš cvičit správně a bez zlozvyků.