Přijďte odkrýt tajemství výbušnosti a síly ve sportu neboli plyometrie. Zjistěte, proč by pro vás mohl být vhodný, jaké cviky do plyometrie řadíme a jak je využít v praxi. Neznáte landmine? Myslíte si, že je vhodný pouze pro "vyvolené"? Ukážeme vám, že pokud chcete na svůj trénink nahlížet funkčně a komplexně, landmine by určitě neměl chybět ve vašem tréninkovém plánu. Perfektním doplněním pro plyometrické a rotační cviky budou pomůcky medicinbal a kettlebell. Vše pojato čistě prakticky, vyzkoušíte na vlastní kůži a sami navstřebáte, jak moc pro vás může být zařazení těchto cviků účinné a funkční.
LEKTOREM DNE JE:
Mgr. Jirka Zábojník - silový a kondiční trenér. Specializuei se na trénink sportovců. Má zkušenosti s trénováním sportovců z různých odvětví, ať už se jedná o bojové sporty (Box, MMA, judo) nebo také fotbal, hokej a volejbal. Svým svěřencům pomáhá zvýšit výkon, pracovat na dysbalancích a navrátit se zpět do procesu po zranění.
OSNOVA SEMINÁŘE
1) Plyometrie
- Princip pružnosti svalů a šlach (stretch-shortening cycle)
- Základní skokové cviky a jejich provedení
- Postupná progrese/regrese podle úrovně sportovce
- Využití v praxi
2) Landmine
- Univerzální nástroj pro sílu, stabilitu a rotaci
- Tlakové, tahové, dřepové a rotační varianty
- Aplikace do sportovního i funkčního tréninku
3) Medicinbaly
- Rozvoj explozivní síly a středu těla
- Hody, slamy, cvičení ve dvojici
- Využití v rozcvičení, silovém i kondičním tréninku
4) Kettlebell
- Základní cviky: swing, goblet squat, press, TGU
- Dynamické cviky: clean, snatch
- Flow tréninky pro sílu, vytrvalost a koordinaci
Závěr
- Shrnutí a propojení všech bloků
- Praktické tipy pro začlenění do tréninku
- Prostor na otázky a diskuzi
NEPŘEHLÉDNI
Místo konání:
- BRNO - CrossFit NewPark, Heršpická 6
- BRATISLAVA - FitZone, Bratská 3, Petržalská tržnica
Čas konání:
- BRNO - 9.00-16.00 hod., během dne je obědová pauza
- BRATISLAVA - 10.00-17.00 hod., během dne je obědová pauza
Kapacita: 15 osob
DŮLEŽITÉ: Seminář bude otevřen při naplnění minimální kapacity 50 % z celku. Změna místa konání vyhrazena.
